10 упражнения от моделите на Victoria's Secret за супер тяло

  • 10 упражнения от моделите на Victoria's Secret за супер тяло
    Дата: Снимки: Getty Images/Guliver
Дата: 03.07.2019 Снимки: Getty Images/Guliver
Iwoman.bg

Не е лошо да си помечтаем за стегнати бедра и дупе, но е още по-добре да започнем да работим за тях. За да постигнем добри резултати, няма нужда да прекарваме дни и нощи във фитнеса, клякайки с тежести. Ключът към успеха се крие в упоритостта и постоянството. Стегнатото дупе се получава с всекидневни упражнения. Моделите на Victoria's Secret поддържат форма както с помощта на професионален треньор, така и сами. Ето и няколко лесни упражнения, които те споделят.

1. Клякане

- Застанете прави с ръце пуснати покрай тялото. Вдигнете глезена на единия си крак върху коляното на другия.

- Уверете се, че бедрото ви е успоредно на земята, докато клякате. Не се навеждайте напред.

- Направете 15 повторения на всеки крак.

2. Упражнение за бедра и коремни мускули

- Легнете по корем и свийте краката си назад на 90 градуса.

- Повдигнете единия крак доколкото можете. Опитайте да притиснете бедрата си към пода. Правете упражнението бавно, за да напрегнете всеки мускул.

- Направете 15 повторения с всеки крак.

3. Клекове с отскок

- Изправете се и свийте ръцете си към тялото.

- Подскочете и се приземете в позиция за клек, с ръцете надолу, докосвайки пода. Старайте се да държите гърба си изправен, за да напрегнете бедрените мускули достатъчно.

- Направете 20 повторения.

4. Нагоре и настрани

- Застанете на колене и се подпрете на лакти. Повдигнете единия си крак, успоредно на земята.

- Бавно го прехвърлете настрани над другия, след това сменете краката.

- Направете 20 повторения с всеки крак.

5. Клек с опора на един крак

- Застанете на един крак и изпънете другия напред, сякаш ритате нещо. След това коленичете на едно коляно.

- Уверете се, че краката ви са на 90-градусов ъгъл, когато сте коленичили.

- Направете 20 повторения на всеки крак.

6. Пеперуда

- Легнете настрани, сгънете краката леко назад и дръжте стъпалата едно до друго. Хванете ръцете си зад главата.

- Отваряйте и затваряйте коленете си като крила на пеперуда. Правете упражнението бавно.

- Направете 12 повторения на всяка страна.

7. Повдигане на крака

- Легнете настрани с изпънати крака. След това сгънете горния крак към гърдите си.

- Изпънете крака надолу над другия с 45-градусов ъгъл помежду им и задръжте за няколко секунди.

- Направете 15 повторения на всяка страна.

8. Кръгови движения

- Легнете настрани, сгънете леко краката си и повдигнете горния крак.

- Описвайте бавни кръгови движения с крака по посока на часовниковата стрелка.

- Направете 10 повторения на всяка страна.

9. Клякане с натоварване на седалищните мускули

- Приклекнете, избутайте дупето назад и съберете колената си.

- След това разтворете колената си възможно най-широко. Уверете се, че стъпалата ви са изцяло на пода.

- Правете упражнението за 30 секунди.

10. Балетни стъпки

- Приклекнете с единия крак назад и се наведете надолу, подпирайки се на ръце.

- Докато се изправяте, изпънете ръцете си настрани и сгънете единия си крак назад. Изправете се на възглавничката на крака, на който стоите, и задръжте за секунда.

- Направете две серии по 8 повторения всяка.

Вероятно ще почувствате силно напрежение в мускулите след тези упражнения, но също и невероятни резултати. Правете ги всеки ден на гладен стомах и ще сте възхитени от формата си.

Instagram

Етикети:

Общо коментари | 0  Напиши коментар
Твоят коментар
Съгласявам се с общите условия за ползване на сайта
Всички полета са задължителни.
Коментарите подлежат на коментар.