Най-големите грешки на жените във фитнес залата


Най-големите грешки на жените във фитнес залата
Снимка: iStock/Guliver

Въпреки усилията и желанието да постигнат здраво и тонизирано тяло, много жени правят грешки при тренировките, които могат да попречат на прогреса им. Тези грешки често са резултат от липса на информация, погрешни убеждения или неправилно планиране на тренировките и храненето.

Кои са най-често срещаните грешки, които правят жените

Избягване на силовите тренировки

Първото нещо, което много жени казват, е че не искат да стават твърде обемисти, сякаш е лесно да постигнеш такъв резултат! Поради тази причина много дами наблягат само на кардио тренировките, които обаче ще им помогнат единствено с горенето на мазнини, но не и с изграждането на чиста мускулна маса. Силовите тренировки са съществени за изграждане на мускули, които поддържат метаболизма активен и подобряват общата физическа форма.

Фитнес

Липса на разнообразие в тренировките

Независимо дали е от липса на въображение, или погрешно убеждение, че "упражненията са си упражнения", или че "има само един начин да вдигнете тежести", някои жени продължават да правят една и съща рутина година след година. Това е жалко, защото тялото се адаптира към тренировките, независимо дали са тренировки с тежести, или аеробни тренировки. За да избегнете платото в резултатите, променяйте тренировъчния си режим редовно и включвайте нови упражнения и техники.

Вижте също: 2 лесни пилатес упражнения, с които ще изправите и укрепите гърба си

Неправилно хранене

Тялото ви няма да изглежда и да се чувства добре, ако не му давате макронутриентите, от които има нужда. Да стоите гладни е може би най-голямата грешка, която можете да направите. Хранете се правилно и давайте на тялото си това, от което има нужда – протеини, въглехидрати и мазнини. Правилното хранене е ключът към поддържане на енергия и подпомагане на възстановяването.

Кардио

Фокусиране върху една мускулна група

Най-често в залата жените се фокусират върху дупето, краката и корема и избягват горната част на тялото. Трябва да изградите план за тренировки, който включва всички мускулни групи, за да имате добре оформено тяло и да давате на всяка част достатъчно време за възстановяване. Балансираната тренировка ще ви помогне да избегнете дисбаланс и да постигнете хармонична физика.

Нереалистични очаквания

Не си мислете, че след няколко тренировки ще заприличате на супермодел. Нужно е време на тялото ви да реагира и да забърза метаболизма. Процесът може да бъде по-бавен, отколкото очаквате, преди да започнете да виждате промяна, но с търпение и дисциплина ще стигнете до успех. Реалистичните очаквания и постоянството са ключът към дълготрайните резултати.

Вижте също: 6 ужасно лесни домашни упражнения за по-стегнати ръце

Не забравяйте, че тренировките не са само, за да изглеждате добре, но и за да се чувствате по-добре. Не се отказвайте след първата седмица, ако не виждате промяна в цифрите на кантара. Дайте си нужното време и се движете плавно в посока към един по-добър и здравословен начин на живот. С правилния подход, постоянство и внимание към детайлите ще постигнете желаните резултати и ще се радвате на подобрено здраве и самочувствие.

Етикети:
Iwoman.bg

Още от Спорт


Реклама

Не бих казал, че жените нямат характер - те просто всеки ден имат различен характер.

Хайнрих Хайне

Най-четени | Най-нови


  • Кой има имен ден днес, 24 юни, 2024 г....
    Кой има имен ден днес, 24 юни, 2024 г.

    Днес - 24 юни 2024 г. - повод да празнуват имат Биляна, Ивет, Ивета, Денислав, Деница, Деян, Деяна, Диана, Дияна, Енчо, Еньо, Яна, Янаки, Яне, Янета, Яни, Янизар, Янизара, Янимир, Янимира, Янин, Янина, Янис, Яниса, Янислав, Янислава, Янита, Яница, Янка, Янко, Янчо. Хората, които носят име на билки...

  • Хороскоп за днес, 24 юни 2024...
    Хороскоп за днес, 24 юни 2024

    Научете какво ви очаква този понеделник, 24 юни 2024, според зодията.  Овен Днес, Овни, йосмосът ви обсипва с динамична енергия и ентусиазъм. Вашият приключенски дух е в своя пик, което го прави идеален ден за нови начинания или спонтанни пътувания. В професионалния ви живот един смел ход може...

  • Късметче за всяка зодия за 24 юни 2024...
    Късметче за всяка зодия за 24 юни 2024

    Вижте какво е късметчето ви за този понеделник, 24 юни 2024, според зодиакалния ви знак. Овен Здраве, щастие, любов не са само думи, а част от вашия прекрасен живот. Телец Ново бизнес начинание ще ви донесе много успехи и пари. Вижте още: Таро хороскоп за всяка зодия за лято 2024 Близнаци Късмет...

  • Любовен цитат за 24 юни 2024 според зодията...
    Любовен цитат за 24 юни 2024 според зодията

    Вижте какво е вашето любовно пожелание за днес, 24 юни 2024, според зодията. Овен "Любовта е толкова голяма сила, че може да бъде надмината само от летенето." Мигел де Сервантес Телец "Любовта няма нищо общо с това, което очаквате да получите, само с това, което очаквате да дадете - което...

  • Най-щастливият ден от седмицата за...
    Най-щастливият ден от седмицата за всяка зодия, 24 - 30 юни 2024

    Представяме ви най-късметлийския ден за всяка зодия за периода от 24 - 30 юни 2024. Овен - сряда, 26 юни Необвързаните представители на зодия Овен ще срещат партньор в сряда, който ще е готов да им даде целия свят. Обвързаните представители на знака ще минат в ново ниво на връзката си. Ще изгладите...

  • Хороскоп за днес, 23 юни 2024...
    Хороскоп за днес, 23 юни 2024

    Научете какво ви очаква тази неделя, 23 юни 2024, според зодията.  Овен Този ден ще бъде отличен за обмяна на идеи, за срещи с приятели и за разговори с близки. Вие ще бъдете способни да убедите другите в своите идеи и да ги вдъхновите. Използвайте вашето обаяние и интелект, за да създадете позитивни...

виж всички виж всички
Реклама