Въпреки усилията и желанието да постигнат здраво и тонизирано тяло, много жени правят грешки при тренировките, които могат да попречат на прогреса им. Тези грешки често са резултат от липса на информация, погрешни убеждения или неправилно планиране на тренировките и храненето.
Кои са най-често срещаните грешки, които правят жените
Избягване на силовите тренировки
Първото нещо, което много жени казват, е че не искат да стават твърде обемисти, сякаш е лесно да постигнеш такъв резултат! Поради тази причина много дами наблягат само на кардио тренировките, които обаче ще им помогнат единствено с горенето на мазнини, но не и с изграждането на чиста мускулна маса. Силовите тренировки са съществени за изграждане на мускули, които поддържат метаболизма активен и подобряват общата физическа форма.
Липса на разнообразие в тренировките
Независимо дали е от липса на въображение, или погрешно убеждение, че "упражненията са си упражнения", или че "има само един начин да вдигнете тежести", някои жени продължават да правят една и съща рутина година след година. Това е жалко, защото тялото се адаптира към тренировките, независимо дали са тренировки с тежести, или аеробни тренировки. За да избегнете платото в резултатите, променяйте тренировъчния си режим редовно и включвайте нови упражнения и техники.
Вижте също: 2 лесни пилатес упражнения, с които ще изправите и укрепите гърба си
Неправилно хранене
Тялото ви няма да изглежда и да се чувства добре, ако не му давате макронутриентите, от които има нужда. Да стоите гладни е може би най-голямата грешка, която можете да направите. Хранете се правилно и давайте на тялото си това, от което има нужда – протеини, въглехидрати и мазнини. Правилното хранене е ключът към поддържане на енергия и подпомагане на възстановяването.
Фокусиране върху една мускулна група
Най-често в залата жените се фокусират върху дупето, краката и корема и избягват горната част на тялото. Трябва да изградите план за тренировки, който включва всички мускулни групи, за да имате добре оформено тяло и да давате на всяка част достатъчно време за възстановяване. Балансираната тренировка ще ви помогне да избегнете дисбаланс и да постигнете хармонична физика.
Нереалистични очаквания
Не си мислете, че след няколко тренировки ще заприличате на супермодел. Нужно е време на тялото ви да реагира и да забърза метаболизма. Процесът може да бъде по-бавен, отколкото очаквате, преди да започнете да виждате промяна, но с търпение и дисциплина ще стигнете до успех. Реалистичните очаквания и постоянството са ключът към дълготрайните резултати.
Вижте също: 6 ужасно лесни домашни упражнения за по-стегнати ръце
Не забравяйте, че тренировките не са само, за да изглеждате добре, но и за да се чувствате по-добре. Не се отказвайте след първата седмица, ако не виждате промяна в цифрите на кантара. Дайте си нужното време и се движете плавно в посока към един по-добър и здравословен начин на живот. С правилния подход, постоянство и внимание към детайлите ще постигнете желаните резултати и ще се радвате на подобрено здраве и самочувствие.
