Фитнес упражненията, които всички правим грешно


Фитнес упражненията, които всички правим грешно
Снимка: iStock/Guliver

Със сигурност сте наясно, че можете да влезете в добра форма, без да ходите на фитнес. Има определен набор от упражнения, които можете да правите у дома и които дават доста задоволителни резултати. И макар да изглеждат елементарни на пръв поглед, всъщност много хора ги правят погрешно. Ето за кои говорим.

4 НАЧИНА ДА ПРАВИТЕ ПЛАНИНСКИ ПРЕХОДИ ПРАВИЛНО

1.Планк

Планкът е едно от най-ефективните основни упражнения, които ангажират всички части на тялото. Но неправилното изпълнение на това упражнение нулира цялата му ефективност и може да доведе до проблеми с гръбначния стълб.

Грешки:

- Повдигането на таза води до неправилно разпределение на тежестта, което оказва прекалено голям натиск върху раменете и причинява болка във врата.

- Отклонението в долната част на гърба намалява стягането върху коремните мускули, натоварва коленете и може да причини болка в лумбалната област.

- Гледането нагоре или настрани може да доведе до цервикална остеохондроза (егенеративни промени в шийните прешлени).

Правилната техника:

- Поставете лактите точно под раменните стави, отпуснете врата и погледнете надолу.

- Краката ви трябва да са прави, а глутеалните мускули напрегнати.

- Гърбът ви трябва да е прав, коремът ви - стегнат, а бедрата да образуват права линия с раменете и петите.

2. Коремни преси

Грешки:

- Широк обхват на движение. Ако повдигнете тялото твърде високо, основното натоварване ще бъде върху мускулите на тазобедрената става, а не върху мускулите на корема.

- Извит врат. В този случай част от товара се прехвърля върху шията или ръцете, ако ги държите зад главата си и оказвате натиск върху задната част на главата.

- Закрепването на краката намалява натоварването на мускулите на корема, тъй като напряга мускулите на бедрата.

Правилната техника:

- Свийте коленете си под ъгъл 90 градуса и натиснете долната част на гърба към пода. Ръцете ви нека да са кръстосани през гърдите.

- Дръжте краката си на пода по време на упражнението и гледайте право пред вас.

3. Напади

Ако ги изпълнявате правилно, нападите дават страхотни резултати върху дупето и бедрата.

Грешки:

- Коляното на предния крак излиза извън линията. Това води до неравномерно разпределение на натоварването и реално дупето не се стяга изобщо.

- Тялото пада напред, което ненужно натоварва коляното на опорния крак и руши баланса ви.

Правилната техника:

- Направете голяма крачка напред и дръжте тялото си изправено.

- Спуснете надолу, докато бедрото на опорния крак е успоредно на пода. И двата крака трябва да образуват 90 градуса ъгъл между бедрото и подбедрицата.

- Важно е коляното да не излиза извън пръстите на краката.

4. Странични напади

Това упражнение се грижи за вътрешните мускули на бедрото. Много е просто, но неправилното изпълнение може да повлияе неблагоприятно на гръбначния стълб и коленете, както и да намали неговата ефективност.

Грешки:

- Ходилото на изпънатия крак не докосва напълно пода, а пръстите на другия крак са насочени навън.

- Коляното на опорния крак е изместено встрани.

- Гърбът се навежда напред.

Правилната техника:

- Направете крачка встрани и издърпайте таза назад, така че бедрото на опорния крак да е почти успоредно на пода.

- И двата крака са плоски на пода, а пръстите на краката сочат напред. Гърбът е прав.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Вчера е история, утре е загадка, а днешния ден е дар. И всеки нов ден крие нов дар.

"Кунг фу Панда"

Най-четени | Най-нови


  • Късметче според зодията за 10 август...
    Късметче според зодията за 10 август

    Овен Късметът днес ще го намирате у дома - само се огледайте и вижте колко богат човек сте. Телец Днес е вашият ден, всяко начинание ще има успех. Близнаци Покажете на какво сте способни, оставете скромността на хората без други качества. Рак Гледайте по-ведро на живота и вярвайте в доброто. Лъв Няма...

  • 4 зодии, които са брутално честни...
    4 зодии, които са брутално честни

    Никой не обича да бъде лъган, но пък има и хора, които предпочитат да си затварят очите за истината. Е, с тези 4 зодии това е немислимо, защото те ще ви кажат всичко, което им се върти в ума, понякога без да взимат предвид вашите чувства. Стрелец Стрелците предпочитат да си навлекат нечий гняв, но да...

  • Най-важният урок за всяка зодия през...
    Най-важният урок за всяка зодия през август

    Всеки житейски урок е важен и носи своя скрит смисъл, макар не винаги да го виждаме на момента. Но както се казва – по-добре късно, отколкото никога. Ето кои са уроците, които всяка зодия трябва да запомни през настоящия месец. Овен Не можеш да контролираш никой освен себе си. Можете да споделите...

  • Седмичен хороскоп за 10-16 август...
    Седмичен хороскоп за 10-16 август

    Овен През тази седмица е много вероятно да бъдете обхванати от неимоверен ентусиазъм. Не си отказвайте в желанията ви за развитие, но ги подредете добре и си направете реалистичен график. В противен случай рискувате да разпилеете силите си и да се откажете още в началото. В личен план ви очакват интересни...

  • Седмичен любовен хороскоп за 10-14...
    Седмичен любовен хороскоп за 10-14 август

    Овен През новата седмица ви очакват доста вълнуващи възможности. Ще се чувствате изпълнени с енергия, обич и надежда, така че е време да покажете нежната си страна. Телец Опитвате се да бъдете водещи във връзката, но чрез манипулация. Любовта я има, но трябва да обмисляте вашите стъпки по-внимателно,...

  • Късметче за всяка зодия за 12 август...
    Късметче за всяка зодия за 12 август

    Овен Прекрасна изненада ще направи деня ви перфектен. Телец Не питайте за повишение на вашата заплата, нова и по-вълнуваща работа ви чака. Близнаци Най-неочаквано запознанство ще преобърне представите ви за хората. Рак Чака ви нещо много вълнуващо, свързано със стар приятел. Лъв Няма...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама